羽毛球挥拍技巧以及注意事项(全文)

  羽毛球挥拍是一个很大的课题,有发力上的,有动作上的,要回答这个问题,我想要分为五个部分:(核心理念、身体动作、握拍发力、制动包击、注意事项)

  三大转:转胯(左腿踢出,后收左胯)、转肩(从后往前,从下往上)、旋臂(大臂带动小臂内旋);

  这个环节相当于甩鞭之前的一个准备动作引鞭,对应于羽毛球挥拍就是蹬地顶胯、转胯,下肢蹬转(或者起跳)通过胯部向腰腹存储一个动能,并让躯干形成展肩仰腰的形态(离心收缩)。

  这个环节相当于引鞭之后的甩鞭动作,对应羽毛球挥拍就是收跨卷腹,并带动身体完成之后的动作(向心收缩)。

  从卷腹开始经顶肘倒拍、摆臂(小臂)展腕、收腕挥拍的逐级发力,并将动能持续的传递给下一个环节直至拍头,将拍头加速到最大挥速。

  这个过程中有三种能量在叠加,首先是核心力量的传递,其次是拍杆形变从蓄能到释放,最后是肢体动作配合,在这里不论肌肉是主动肌还是拮抗肌,都是肌肉做功表现出来的三种形态,对于多种的形态肌肉需要合理的分配动能,所以在这个过程中应当尽量放松上肢自然顺畅的去完成动作,减少上肢肌肉的动能流失。

  上图中,鞭把发力后,鞭身仅仅依赖自身的动能传递就将鞭梢提升到一个相当可观的速度。

  甩鞭之后,拍头被大幅加速,需要在最后阶段释放手臂(手腕、手指)的力量,并叠加到身体力量,此时全身肌肉几乎同时收缩发力,也可以理解为关节(肩部、肘部、腕部)内旋实现锁定,使发力更加集中,没有经过锻炼的身体无法通过大脑控制在如此短时间内完成全身发力动作,所以我们才需要多加练习形成肌肉记忆。

  力量爆发后会产生制动现象,对于挥拍来说,倒拍可以理解为a点,击球瞬间可以理解为b点,而c点则是意义上的制动点,并非完全由主观意识而产生的,当然主动制动有利于对击球发力的体会,初学者量力而行,收少打多,力不用尽,发7分留3分,免得力量反噬伤了自己。

  (翻译:鞭长2米,a点能量初始循环,b点鞭梢达到最大速度,鞭梢从b点到达c点到达时间为0.02秒。)

  羽毛球挥拍发力是有顺序的依次发力,且具有前后的联动性,越大的肌肉发力时间越长和续航能力越强,越小的肌肉发力时间越短,续航能力越差。

  臀部作为人体最大的肌肉,可以带动腰部并传递力量给上肢发力击球,也可以带动腿部发力跑动,在实际学习挥拍和移动过程中,大家都尽力在模仿四肢动作而忽略了核心力量的重要性。

  双脚蹬地起跳,重心在右侧(持拍手一侧),先右侧臀大肌顶胯仰腰(自然展肩),后左侧臀大肌顶肩展臂(左臂),让躯干完成展肩仰腰姿态。(下肢动作表现为双腿勾起,右腿先勾起)

  单脚起跳时右腿蹬地、左腿屈曲,下图中可以明显看到职业运动员左腿勾起蓄力。

  重心转移至左侧(非持拍手一侧),先左侧大腿肌收缩转跨撅臀,后右侧四头肌后收缩辅助发力,让躯干完成卷腹转肩动作。(下肢动作表现为双腿蹬踢,左腿先踢出)

  右腿蹬踢后,由于重心不在右侧(持拍手一侧),可以顺势向前跨出,准备落地;左腿此时已完成发力,但重心仍在左侧(非持拍手一侧),击球后需要借助右腿向前的反作用力,(左腿)务必向后跨出,以分散落地时的冲击。

  腰部是人体解剖学中的核心力量,羽毛球挥拍时的腰部动作主要包括两个方向上的动作:转体和屈体(侧屈体)。

  羽毛球挥拍时肩部的动作是配合腰部动作的降抬和展收,降肩时斜方肌收缩,右侧腹外斜肌辅助,左侧腹外斜肌拉伸蓄力,抬肩时腹外斜肌收缩转为主动,斜方肌配合发力带动手臂;展肩时背阔肌收缩,拉伸胸肌蓄力,收肩时胸大肌收缩发力带动大臂。

  羽毛球的手臂动作以肩部肌肉为主,主要有三个部分:架拍、引拍、挥拍、收拍。

  架拍是挥拍前的准备动作,是一个过程,具有较强的指向性,拍头需要指向来球(或击球点),肘部需要指向移动方向,也就有了手带动身体的说法。

  所以后场的架拍动作是第一时间把肘部打开指向后方,以配合步法的移动,或者说给身体指个向后的目标,此时拍头逐渐向上,指向来球。

  引拍动作与挥拍动作紧密相连,是挥拍的前奏,顺畅连贯的引拍动作可以有效的拉伸发力肌群,从而更好的挥拍发力,初学高远球(杀球、吊球)的引拍是顺势将拍头向后倒至身后,形成有效的超越器械动作,也称之为倒拍,后场的倒拍动作与转体动作基本同步,此时手臂肌肉只需要稍微放松,配合转体的动作完成边抬肘边倒拍,基本上拍面会从头顶掠过,经倒过左侧背部,再回到右侧,完成引拍动作,胸肌和三头肌被充分拉伸。

  转体抬肘,小臂屈曲,手腕外展完成倒拍,挥拍时身体借助惯性向另一侧倾斜,大臂随肩部内收顶肘,向上甩出小臂,内旋手腕利用瞬间爆发力击球。

  手臂应尽量伸直,同时大臂配合小臂完成内旋动作。(注:手臂是相对的直,不要过于强求绷直,会以为关节锁死导致肌肉受损)

  顶肘并不是简单的把肘甩出去,而是需要有发力方向的控制,并通过锁肘引导小臂的动作有效的完成挥拍过程实现高质量(线路精准、发力集中)的击球。

  注意观察下图中谌龙肘部的动作, 无论是杀斜线还是直线,肘部的运动方向都与击球线路一致 。

  柳岩星在接杀挑直线的时候,肘部是向前送的,而下图中赵云蕾接杀挑斜线,肘部明显拐向了斜线)收拍动作

  挥拍时的手腕动作在挥拍发力时,顺势反向展腕,击球时内旋收腕,锁腕击球。

  ),为方便理解请对照图示。前二指:拇指第一指节贴住对应的宽面,食指第一指节搭住第三斜边,食指第二指节贴住对应的宽面,

  另一种极端情况的重杀会牺牲食指和拇指的压力,取而代之的是后三指(或四指)的握力,可以称之为拳握。

  挥拍击球时,在基础握拍的基础上需要通过手指动作转换为虎口握或者拳握,并最终完成击球。

  简单来说在拍面撞击球头瞬间,拍头的减速越快,羽毛球被弹射的飞行速度就越快,因此弹射击球时通常需要在击球点主动制动球拍,从而更好地让羽毛球的飞行加速,需要注意的是在击球前制动(减速点)和击球后制动(加速点)效果完全不同。

  在制动前,我们需要完成内旋包击传递力量,制动击球后要继续挥拍跟进以缓冲自身的发力。

  包击球是依赖于球拍的延迟性而产生的一种内旋击球的方式,在拍线反弹的过程中,旋转拍面包裹球头,最大程度的将能量传递给球头,发力基于手指的捻转和小臂的旋转,属于转拍击球。

  ,在来球剩余冲击的基础上又增加了挥拍动能(叠加波),这是内旋击球的主要原因之一。第五部分:挥拍注意事项

  羽毛球日常的挥拍练习是基础中的基础,挥拍练习是羽毛球发力的基础,对羽毛球各项技术的掌握有着至关重要的作用(颠球也是其中一项很重要的基础,对于手感的掌握有着决定性的作用)。

  作为羽毛球初学者来说,首先要进行柔韧性和平衡性测试,否则挥拍练习将会变得较为困难,甚至有受伤的可能性。

  主要先检查一下自己的手臂以及身体各个关节的活动度是否正常,我们可以通过一些简单的动作来测试一下手臂的活动度,这些动作都跟挥拍击球有直接关系。

  初学者通常会出现很多挥拍的误区,使蛮力,抠细节等等,导致挥拍不正确,即使天天努力练习,最后还是会发现在实战中发力脱节、击球无力。

  初学驾拍小臂与大臂的角度不要超过90度,小臂在转体时会因为离心力被甩出去,导致发力不集中,只有在特定的技术动作时可以提前打开小臂(比如:被动正手底线或者正手抽球);

  一是提前倒拍,为了能够正确挥拍,在侧身的时候就先摆好倒拍的姿势,看似准备充分,实则会抵消转体的力量;二是同手同脚,因为知道蹬地脚要跟进,而刻意的去做动作,结果胯的同时转肩,会导致力量无法向上传递。

  一是腰部没有打开,急于向前挥拍击球,而缺少了后仰的反弓姿态;二是肩部没有打开,急于转体挥拍,而没有形成展肩架拍的姿态。

  错误动作:注重持拍腿向前而刻意的去做动作,忽略了重心转换,从架拍到挥拍结束重心始终在持拍腿一侧,这一点通常也是因为挥拍顺序混乱而引起的。

  错误动作:注重击球效果而忽略了收拍动作,很多初学的收拍动作是简单的顺势向下将拍子带到身前或者身侧,因为中间没有明显停顿,实战时很容易在杀球时打到自己。

  合理的制定训练计划可以提高挥拍效率,一般来说初学者可以分四个阶段:动作成型阶段、肌肉记忆阶段、动作连贯阶段、瞬间发力阶段,初学挥拍四个阶段要循序渐进的交替进行,反复体会每个阶段的要点,直到可以完全掌握身体发力。

  对于陌生的运动,肌肉会比较羞涩,所以这个阶段是要将相近的肌肉动作联系起来,也就是简单的分解动作,帮助快速形成简单的记忆,比如:架拍动作、跳转动作、转胯动作、挥拍动作,收拍动作等等。

  这个阶段也是最重要的一个阶段,需要对肌肉进行力量刺激(负重挥拍),以帮助增强肌肉记忆,由于增加了力量,动作一定要放慢,让肌肉去感受力量刺激。

  在第二阶段的基础上使用普通的球拍进行快速挥拍练习,主要体会动作连贯加速后是否有不协调的地方。

  这个阶段虽没有力量刺激,但因为没有击球点传递能量,依然容易受伤,所以快速挥拍次数不宜过多。

  在击球点设置打击目标,比如挂个羽毛球、挂上棉被等等,成年人也可以直接进行原地高远球练习。

  大臂与小臂的角度在45-90之间,保持适当的放松,蹬转之前持拍肩稍稍压低(非持拍肩稍稍抬起),有利于转体时抬肩向上。

  练习时可将肘部靠墙,或在同伴的帮助下进行,转胯时要将腰部和肩部打开,才能获得更多的能量。

  这个动作发力从左腿开始,经收胯、收腹、夹胸、摆臂等动作完成整个鞭打过程,可以参考张连营关于挥拍部分的教学。

  初学者日常练习的重点主要在前两阶段,并通过后两阶段进行验证,发现问题后再回到前两阶段找寻答案和解决办法,大家也可以参照下面的训练计划进行练习,每次练习时可以拍摄小视频进行比对,找出自己的问题所在。

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